di Marc David
Con ogni programma di bodybuilding che colpisce il mercato, nel tempo le persone hanno una serie di domande a cui il libro o i forum potrebbero non rispondere. Mentre il PDF di backload di carboidrati è pieno di riferimenti scientifici e un contenuto completo, l’unica cosa che manca è l’organizzazione. Mentre questo è un protocollo così semplice da seguire, ci sono gemme nascoste in frasi singole sparse in tutto il libro. Dovrai rileggerlo più volte per catturare queste osservazioni che aprono gli occhi. Questa FAQ di backload di carboidrati è un tentativo di rispondere ad alcune delle tue domande che potrebbero essere trovate nel manuale o semplicemente attraverso il mio utilizzo del protocollo di 4 mesi.
Le FAQ di backload di carboidrati:
D: Sono in sovrappeso. I ragazzi grassi possono fare il caricamento di carboidrati?
A: Dipende da cosa intendi per “grasso”. Se hai il 20% di grasso corporeo o Maglia Sanfrecce Hiroshima superiore, suggerirei la soluzione Nite Carb (stesso autore) e mi concentrerei davvero sulla perdita di grasso. Mentre puoi usare la fase di accumulo di resistenza per perdere grasso, se sei ciò che più considererebbe oltre lean, prova la soluzione di carboidrati. Brucia il grasso corporeo e quando ti chini, proverei il backload di carboidrati.
D: Posso usare la creatina sul caricamento del back di carboidrati?
A: Sì! E l’autore, John Keifer, ti consiglia vivamente di farlo. Ci sono molti benefici per la creatina al di là del solo muscolo costruzione che la maggior parte delle persone cerca.
D: Puoi bere olio di cocco sul caricamento di carboidrati?
A: Sì. Ancora una volta, è altamente raccomandato poiché l’olio di cocco è un trigliceride a catena media (MCT). Questo grasso sano può essere usato come energia. Lo userai abbastanza spesso nel piano del risveglio e di nuovo prima dell’allenamento.
D: Prendi il frullato dell’acceleratore (indicato come scossa del mattino) nei giorni liberi?
A: Sicuramente lo fai. Il frullato dell’acceleratore viene utilizzato per rompere il digiuno ma mantieniti in modalità di combustione dei grassi privilegiati. Può essere utilizzato nei giorni non di allenamento.
D: Carb Back sta caricando un programma per le persone che si allenano la mattina? E se mi alleno a tarda o mezzogiorno?
A: Ammetto che l’autore è di parte per gli allenamenti del tardo pomeriggio, ma ci sono modifiche specifiche chiamate “nessuno è perfetto” che ti consentono di utilizzare i principi di caricamento di carboidrati a tuo vantaggio, indipendentemente da che ora ti alleni. Anche se potrebbe non essere l’ideale, le modifiche delineate per qualsiasi cosa il tuo programma di allenamento consente.
D: Fai colazione sul backload di carboidrati o sulla soluzione di carboidrati?
A: Senza approfondire i dettagli, diciamo solo la colazione post-pone. Se stai cercando il maggior numero di muscoli, non lo rimandi per lungo (2 ore dopo il risveglio; 12 ore dall’ultimo pasto) e forse più a lungo se la perdita di grasso è il tuo obiettivo principale. Farai colazione più tardi e non subito dopo esserti svegliato.
D: Devo fare 10 giorni di carboidrati bassi prima del caricamento del carboidrati?
A: Se sei già una bassa percentuale di grasso corporeo, 10% o inferiore, non è necessario fare questa fase. Se sei superiore al 10%, ti consigliamo di fare la fase di preparazione di 10 giorni per i migliori risultati. Ho fatto la fase di preparazione di 10 giorni quando ho ricominciato il carico di carboidrati ed è stata un’esperienza preziosa e mi ha aiutato a mettere a punto il numero di carboidrati che avrei usato.
D: Quante calorie dovrei mangiare con il backload di carboidrati?
A: Non ne ho davvero idea. Non c’è motivo di contare le calorie in questo programma e non c’è mai menzione o formule. Riceverai istruzioni su quanti grammi di grassi e proteine prima dell’allenamento e quanti carboidrati, grassi e proteine da mangiare dopo, ma il concetto di conteggio delle calorie non è usato in questo programma. Quando progetti il tuo piano alimentare in base ai tuoi macronutrienti, vedrai quante calorie si aggiunge a cui può o meno essere molto su ciò che le formule tradizionali consigliano. È un’esperienza piuttosto sorprendente.
D: Il backload di carboidrati di John Keifer funziona davvero?
A: Vedi la mia recensione di backload di carboidrati.
D: Quali sono i carboidrati utilizzabili per il caricamento del back di carboidrati?
A: Dal punto di vista del corpo, esistono solo due tipi di carboidrati: carboidrati utilizzabili e fibre. Questi carboidrati bruciabili e che inducono i grassi includono zucchero, amido, glicerina e alcoli di zucchero sono ciò che compongono il termine carboidrati utilizzabili.
D: Cosa mangi sul retro caricamento di carboidrati? Posso mangiare sedano in un giorno di backload di carboidrati?
A: Vedi il piano pasto di carico del mio carboidrati. Cose come il sedano (vegetale; fibra) sono incoraggiate e parte dei numerosi elenchi di oggetti che puoi mangiare sulla porzione di carboidrati ultra-bassa della giornata. L’appendice nel libro elenca molte verdure che potresti voler provare ad ampliare le tue prospettive.
D: Posso usare il backload di carboidrati per la perdita di grasso?
A: Se hai un grasso corporeo superiore al 20%, consiglierei la soluzione di Nite Carb ma puoi utilizzare la fase di accumulazione Strenght del programma per concentrarsi sulla perdita di grasso aumentando la forza. È la porzione di composizione corporea della guida che ha solo alcune modifiche rispetto al piano di base di massa di base.
D: Posso avere carboidrati durante il mio allenamento durante l’utilizzo del backload di carboidrati?
A: Se i tuoi allenamenti vanno oltre e ora, puoi includere alcuni carboidrati nel tuo frullato intra-training. Questo viene da un podcast e non lo saràFAQ di backload di carboidrati (###) di Marc David
Con ogni programma di bodybuilding che colpisce il mercato, nel tempo le persone hanno una serie di domande a cui il libro o i forum potrebbero non rispondere. Mentre il PDF di backload di carboidrati è pieno di riferimenti scientifici e un contenuto completo, l’unica cosa che manca è l’organizzazione. Mentre questo è un protocollo così semplice da seguire, ci sono gemme nascoste in frasi singole sparse in tutto il libro. Dovrai rileggerlo più volte per catturare queste osservazioni che aprono gli occhi. Questa FAQ di backload di carboidrati è un tentativo di rispondere ad alcune delle tue domande che potrebbero essere trovate nel manuale o semplicemente attraverso il mio utilizzo del protocollo di 4 mesi.
Le FAQ di backload di carboidrati:
D: Sono in sovrappeso. I ragazzi grassi possono fare il caricamento di carboidrati?
A: Dipende da cosa intendi per “grasso”. Se hai il 20% di grasso corporeo o superiore, suggerirei la soluzione Nite Carb (stesso autore) e mi concentrerei davvero sulla perdita di grasso. Mentre puoi usare la fase di accumulo di resistenza per perdere grasso, se sei ciò che più considererebbe oltre lean, prova la soluzione di carboidrati. Brucia il grasso corporeo e quando ti chini, proverei il backload di carboidrati.
D: Posso usare la creatina sul caricamento del back di carboidrati?
A: Sì! E l’autore, John Keifer, ti consiglia vivamente di farlo. Ci sono Maglia Brighton & Hove Albion FC molti benefici per la creatina al di là del solo muscolo costruzione che la maggior parte delle persone cerca.
D: Puoi bere olio di cocco sul caricamento di carboidrati?
A: Sì. Ancora una volta, è altamente raccomandato poiché l’olio di cocco è un trigliceride a catena media (MCT). Questo grasso sano può essere usato come energia. Lo userai abbastanza spesso nel piano del risveglio e di nuovo prima dell’allenamento.
D: Prendi il frullato dell’acceleratore (indicato come scossa del mattino) nei giorni liberi?
A: Sicuramente lo fai. Il frullato dell’acceleratore viene utilizzato per rompere il digiuno ma mantieniti in modalità di combustione dei grassi privilegiati. Può essere utilizzato nei giorni non di allenamento.
D: Carb Back sta caricando un programma per le persone che si allenano la mattina? E se mi alleno a tarda o mezzogiorno?
A: Ammetto che l’autore è di parte per gli allenamenti del tardo pomeriggio, ma ci sono modifiche specifiche chiamate “nessuno è perfetto” che ti consentono di utilizzare i principi di caricamento di carboidrati a tuo vantaggio, indipendentemente da che ora ti alleni. Anche se potrebbe non essere l’ideale, le modifiche delineate per qualsiasi cosa il tuo programma di allenamento consente.
D: Fai colazione sul backload di carboidrati o sulla soluzione di carboidrati?
A: Senza approfondire i dettagli, diciamo solo la colazione post-pone. Se stai cercando il maggior numero di muscoli, non lo rimandi per lungo (2 ore dopo il risveglio; 12 ore dall’ultimo pasto) e forse più a lungo se la perdita di grasso è il tuo obiettivo principale. Farai colazione più tardi e non subito dopo esserti svegliato.
D: Devo fare 10 giorni di carboidrati bassi prima del caricamento del carboidrati?
A: Se sei già una bassa percentuale di grasso corporeo, 10% o inferiore, non è necessario fare questa fase. Se sei superiore al 10%, ti consigliamo di fare la fase di preparazione di 10 giorni per i migliori risultati. Ho fatto la fase di preparazione di 10 giorni quando ho ricominciato Maglia West Ham United il carico di carboidrati ed è stata un’esperienza preziosa e mi ha aiutato a mettere a punto il numero di carboidrati che avrei usato.
D: Quante calorie dovrei mangiare con il backload di carboidrati?
A: Non ne ho davvero idea. Non c’è motivo di contare le calorie in questo programma e non c’è mai menzione o formule. Riceverai istruzioni su quanti grammi di grassi e proteine prima dell’allenamento e quanti carboidrati, grassi e proteine da mangiare dopo, ma il concetto di conteggio delle calorie non è usato in questo programma. Quando progetti il tuo piano alimentare in base ai tuoi macronutrienti, vedrai quante calorie si aggiunge a cui può o meno essere molto su ciò che le formule tradizionali consigliano. È un’esperienza piuttosto sorprendente.
D: Il backload di carboidrati di John Keifer funziona davvero?
A: Vedi la mia recensione di backload di carboidrati.
D: Quali sono i carboidrati utilizzabili per il caricamento del back di carboidrati?
A: Dal punto di vista del corpo, esistono solo due tipi di carboidrati: carboidrati utilizzabili e fibre. Questi carboidrati bruciabili e che inducono i grassi includono zucchero, amido, glicerina e alcoli di zucchero sono ciò che compongono il termine carboidrati utilizzabili.
D: Cosa mangi sul retro caricamento di carboidrati? Posso mangiare sedano in un giorno di backload di carboidrati?
A: Vedi il piano pasto di carico del mio carboidrati. Cose come il sedano (vegetale; fibra) sono incoraggiate e parte dei numerosi elenchi di oggetti che puoi mangiare sulla porzione di carboidrati ultra-bassa della giornata. L’appendice nel libro elenca molte verdure che potresti voler provare ad ampliare le tue prospettive.
D: Posso usare il backload di carboidrati per la perdita di grasso?
A: Se hai un grasso corporeo superiore al 20%, consiglierei la soluzione di Nite Carb ma puoi utilizzare la fase di accumulazione Strenght del programma per concentrarsi sulla perdita di grasso aumentando la forza. È la porzione di composizione corporea della guida che ha solo alcune modifiche rispetto al piano di base di massa di base.
D: Posso avere carboidrati durante il mio allenamento durante l’utilizzo del backload di carboidrati?
A: Se i tuoi allenamenti vanno oltre e ora, puoi includere alcuni carboidrati nel tuo frullato intra-training. Questo viene da un podcast e non lo sarà